Giúp ngủ ngon, chữa chứng mất ngủ và an thần Chữa đau đầu, co giật, chóng mắt Hổ phách có tác dụng lợi tiểu, chữa tình trạng tiểu ra máu Tác dụng chữa mụn, làm lành vết thương hiệu quả. Còn theo phương diện Tây y, hổ phách có những tác dụng đối với sức khỏe như sau: Giúp cơ thể khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể hiệu quả Mục tiêu 5 năm vì người Việt Nam 'khỏe về thể chất, mạnh về tinh thần'. TTO - Ngày 12-10, Tổng liên đoàn Lao động Việt Nam đã ký thỏa thuận hợp tác với Bộ Văn hóa, thể thao và du lịch về xây dựng đời sống văn hóa, nâng cao sức khỏe trong công nhân, viên chức Với mong muốn nâng cao sức khỏe toàn diện cho người Việt từ thể chất đến tinh thần, ngoài nguồn hàng nhập khẩu chính hãng luôn đảm bảo uy tín, các chương trình khuyến mãi hỗ trợ giá tốt nhất cho khách hàng, Greenoly còn tham gia các chương trình thể thao, nghệ thuật hướng tới cộng đồng quy mô lớn. 330.000₫ Kem dưỡng mắt Freshel có tác dụng hiệu quả trong việc điều trị nếp nhăn, quầng thâm mắt, vết chân chimgiúp da vùng mắt vô cùng nhạy cảm này được bảo vệ, mềm mịn và trắng sáng. Số lượng: MUA NGAY Giao hàng miễn phí tận nơi GỌI ĐẶT HÀNG Vui lòng gọi ngay 0901 768 786 Mô tả sản phẩm Đánh giá Sức khỏe thể chất phụ thuộc khá nhiều vào sức khỏe tinh thần. Giữa thể chất và tinh thần luôn có một sợi dây liên kết vô cùng chặt chẽ. Cơ thể thường sẽ phản ứng theo những cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Khi cảm thấy buồn chán, căng thẳng hay lo lắng trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái chán ăn, mất ngủ. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. 1. Sức khoẻ tinh thần là gì?Trong lịch sử y học hiện đại, khái niệm “sức khỏe” hầu hết được định nghĩa là “trạng thái không bệnh tật”. Bạn không ốm, vậy nghĩa là bạn khỏe. Sức khỏe tinh thần cũng từng được hiểu theo cách này nếu bạn không bị điên tức là tâm lý của bạn khỏe với sự phát triển không ngừng của y khoa và tâm lý học, khái niệm sức khỏe tinh thần đã được phân tích là tập hợp của nhiều yếu tố cảm xúc và xã hội mà không nhất thiết liên quan đến bệnh tâm lý. Khái niệm mới này có sự liên kết chặt chẽ đến chất lượng sống trên mọi phương diện - từ mức độ cá nhân tâm lý, cảm xúc, nhận thức,... đến quy mô cộng đồng gia đình và xã hội, các mối quan hệ tình cảm, sự nghiệp thành công,.... Ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày của sức khỏe tinh thần là rất đa dạng từ cách chúng ta phản hồi trước áp lực, đưa ra quyết định, tương tác với người khác, quan niệm về sự hài lòng, mục đích trong cuộc sống và hơn thế nữa. Sức khỏe tinh thần không bao giờ chỉ dừng lại ở những rối loạn tâm thần. Do vậy, tiếp cận khái niệm sức khỏe tinh thần một cách toàn diện là một điều quan trọng. 2. Những yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần?Di truyềnCác nghiên cứu đã khám phá rằng gen di truyền của chúng ta đóng vai trò cốt yếu trong sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống. Nền tảng mức độ hạnh phúc của bạn được quyết định bởi di truyền với tỷ lệ lên đến 50%. Ví dụ, nếu có phụ huynh nóng tính thì rất có thể bạn cũng sẽ có xu hướng nóng nảy giống bạn cũng sẽ có nguy cơ cao đối mặt với các loại bệnh tâm lý, nếu một người họ hàng gần bị chẩn đoán rối loạn tâm thần. Nói đến đây, tôi mong bạn đừng vội bi quan mà nghĩ “định mệnh” của mình thế là đã “an bài”. Thực chất sức khỏe tinh thần còn chịu ảnh hưởng đáng kể từ những yếu tố môi trường mà bạn có khả năng kiểm dụ, bạn vẫn có thể thực hiện những biện pháp làm giảm thiểu tác động của khuynh hướng lo âu bẩm sinh lên bản thân. Tìm đến tư vấn từ chuyên gia trị liệu để làm rõ nguyên nhân và học cách đối phó với tình trạng bệnh hàng ngày là một loại giải pháp. Đọc sách, thiền hoặc áp dụng các phương pháp trị liệu thông dụng cũng là những gợi ý hữu ích cho bạn trong quá trình chữa lành. Tóm lại, bất kể bị ảnh hưởng từ di truyền, bạn vẫn hoàn toàn có thể chủ động hành động để giảm thiểu nỗi lo. Trải nghiệm sống và những tổn thươngSự thật mất lòng những trải nghiệm tiêu cực trầm trọng và chấn thương tâm lý chắc chắn sẽ khiến cuộc sống bạn đảo lộn. Khi sở hữu những điều tốt đẹp như công việc yêu thích, bạn bè và gia đình để tin tưởng, sức khỏe dồi dào thì nhiều khả năng sức khỏe tinh thần của bạn sẽ tốt hơn. Nếu bạn ghét bản thân, cuộc đời bạn và những người liên quan, sức khỏe tinh thần của bạn cũng sẽ đi xuống theo. Ở một mức nhất định, có những loại bi kịch không thể tránh khỏi trên đời. Chúng ta đều bị “làm khó” - không cách này thì cách khác. Nghiên cứu đã chỉ ra thông thường tất cả mọi người đều phải trải qua ít nhất 4 đến 5 trải nghiệm đau thương lớn. Đó có thể là bất cứ vấn đề gì, từ mất việc, mất người thân, nỗi sợ về sức khỏe, hoặc nghiêm trọng hơn là bạo hành thể chất và tinh thần. Những tổn thương trong quá khứ có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn. Nguồn UnsplashThời điểm phải trải qua biến động cũng quyết định đến mức độ tác động của sự việc lên chúng ta. Sang chấn từ giai đoạn trẻ tuổi sẽ có khả năng gây ra những rắc rối xuyên suốt cuộc đời. Tuy nhiên, tổn thương trong giai đoạn trưởng thành cũng vẫn có thể gây ra ảnh hưởng dữ dội đến tinh tổn thương, dù tồi tệ, không có nghĩa phải nhất thiết làm bạn dày vò trong thời gian dài. Thực ra với đa số mọi người, đau thương chính là động lực thúc đẩy cá nhân trưởng thành. 3. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần?Nếu bạn thường lạc lõng, bất mãn hoặc cảm thấy “có gì đó không ổn” và đôi lúc phiền muộn vì điều đó, dưới đây là một số chỉ dẫn giúp bạn tự tin quản lý sức khỏe tâm lý hơn. Lưu ý, tôi không phải chuyên gia trị liệu therapist. Nếu bạn hay bất cứ ai bạn biết đang gặp khó khăn với những chứng bệnh tâm lý, bạn cần tìm đến sự giúp đỡ y tế hợp pháp và chuyên nghiệp. Xây dựng những kết nối xã hội sâu sắc hơnNền tảng quan hệ xã hội vững chắc là một trong những cơ sở chẩn đoán sức khỏe tinh thần khỏe bạc, tình dục, uy danh, địa vị - tất cả những điều đó chỉ là những cú hích ngắn hạn cho tinh thần. Sớm thôi, bạn sẽ quay lại trạng thái thiếu sót của hiện tại. Tin tôi đi, đừng chạy theo những phù phiếm được tung hô ngoài kia để lấp đầy lỗ hổng bên trong. Tôi đã từng trải qua rồi, vẫn còn sẹo để lại trên người để chứng minh vào đó, việc biết rằng vẫn có ai đó bên cạnh dù chỉ một người để trải lòng trong lúc khó khăn chính là tấm lưới bảo hộ tâm lý - xã hội của bạn. Vấn đề ở chỗ, những mối quan hệ như vậy cần phải được trau dồi và nuôi dưỡng theo thời thực hiện điều này, bạn hãy mở lòng với người khác thật tâm, kể cả trong trạng thái đang mong manh nhất. Việc này có thể làm một số người khó chịu, nhưng đừng lo. Những người phản hồi tích cực với lời tâm sự chân thành của bạn mới chính là những người bạn có thể chọn để bắt đầu xây dựng “cộng đồng” của nhất thiết phải kết bạn với tất cả. Khi nói đến những mối quan hệ, chất lượng luôn luôn trên số triển thói quen sống lành mạnhTôi hiểu việc chăm sóc cơ thể nghe rất “biết rồi, khổ lắm, nói mãi”. Nhưng hầu hết chúng ta bao gồm cả tôi vẫn khá dở tệ trong việc thực hành điều này. Việc này còn quan trọng hơn nhiều khi bạn đang trong quá trình cố gắng cải thiện sức khỏe tinh khỏe tinh thần của bạn sẽ luôn được lợi từ việc kết hợp thói quen sống lành mạnh vào sinh hoạt. Suy cho cùng thì kết nối “tâm trí - thân thể” thực chất đều là một, vì não bộ là một phần của cơ thể. Vậy nên chăm sóc cơ thể cũng là chăm sóc bộ não của khía cạnh lớn thực sự cần được bạn tập trung làNgủ đủ giấcCuối cùng lĩnh vực y khoa đã thức tỉnh tôi cố ý chơi chữ với sự thật là ngủ đủ 8 tiếng không chỉ dừng lại ở một “điều nên làm”. Nó thực sự là chuyện sống còn tới sức người thiếu ngủ thường xuyên ngủ ít hơn 7-8 tiếng mỗi đêm không chỉ cáu bẳn và dễ mất tập trung hơn mà còn có nhiều biểu hiện tiền đề cho trầm cảm và lo âu. Một vài đêm trằn trọc là điều khó tránh khỏi, nhưng khi không thể ngủ ngon nhiều năm liền thậm chí cả thập kỷ hoặc hơn, lúc đó hậu quả sẽ bành trướng lên toàn bộ cuộc đời bạn. Giấc ngủ có ảnh hưởng "sống còn" đến sức khỏe tinh thần. Nguồn UnsplashXây dựng thói quen ngủ ổn định, giới hạn/loại bỏ việc tiêu thụ caffeine và cồn và không dùng thiết bị có màn hình khi đã lên giường. Nếu bạn thực sự phải vật lộn để ngủ, hãy gặp bác sĩ. Mức độ can thiệp có thể đơn giản như giúp bạn tìm ra một thói quen mới hoặc cần đến điều trị. Nhưng dù cách nào đi nữa cũng vẫn đáng ngon cũng sẽ khiến việc thực hiện thói quen lành mạnh dễ dàng hơn nhiều. Bạn sẽ có sức lực để làm những việc thể dụcCó lẽ tôi không cần liệt kê lợi ích của việc tập luyện thường xuyên sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn như thế nào,...Tôi cũng sẽ không nói thể dục là thần dược trị bách bệnh tâm lý, nhưng nó chắc chắn thúc đẩy cơ thể và tinh thần của bạn đi đúng dạo một quãng ngắn có thể giúp bạn hồi sức khi trì trệ, cung cấp thêm động lực cần thiết để bạn hoàn thành công việc hoặc vượt qua những điều không vui trong ngày. Gần như tất cả các hình thức tập luyện đều giúp giải tỏa căng thẳng, đặc biệt như những môn võ thuật chẳng hạn. Chìa khóa để tìm hình thức tập luyện phù hợp là 1 bạn thích nó và 2 phù hợp với sinh hoạt của bạn. Bạn không nhất thiết phải dành hàng giờ trong phòng gym mới nhận được lợi ích từ tập luyện. Đừng cố gồng. Đi bộ hàng ngày, chạy bộ, giãn cơ đơn giản và tập các bài thể dục thông thường là đủ để giúp bạn tăng cường sức khỏe tinh thần khi tập thể dục đã thành thói quen, bạn có thể tối ưu hóa cách thức và lợi ích của biện pháp uống lành mạnhNgủ ngon và tập thể dục thường xuyên giúp cho tâm trí và cơ thể có một điểm khởi đầu tốt hơn để kiểm soát sức khỏe tinh thần hàng ngày. Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp cung cấp năng lượng cho bạn. Đạm, trái cây, rau nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Nguồn UnsplashThành thật mà nói, tôi không phải là người tốt nhất để giải đáp thông tin dinh dưỡng, nhưng tôi sẽ nói điều này bất cứ khi nào tôi ăn uống vô độ, sức khỏe tinh thần của tôi lập tức bị ảnh hưởng. Tôi mệt mỏi hơn, bắt đầu bất an và từ đó dễ sa vào những thói quen xấu - kích hoạt một vòng luẩn quẩn ngày càng khó cần phức tạp hóa, thực tế chỉ cần bám sát những điều cơ bản sẽ giúp bạn duy trì chế độ ăn uống lành mạnh khả thi hơn. Vì vậy, thịt nạc nếu bạn ăn thịt, trái cây và rau nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn. Hạn chế chất béo và tinh bột, bao gồm cả có thể giúp bạn xác định các kiểu suy nghĩ độc hại và phân tích chúng sâu hơn. Do vậy thiền có thể nâng cao khả năng tự đối thoại và sự hòa hợp với cơ thể. Thiền cũng làm bạn sống chậm lại và thực sự tư duy để hiện diện ở thực tại nhiều hơn, từ đó làm giảm cảm giác vướng bận vào những âu lo từ cuộc sự có hàng triệu nguồn để giúp bạn thiền. Một số ứng dụng tôi thích là Calm và Headspace. Nhà khoa học thần kinh và podcaster nổi tiếng Sam Harris cũng cung cấp một khóa học trên ứng dụng Waking Up của anh thời gian ngoài thiên nhiênNhững người đam mê hoạt động ngoài trời từ lâu đã luôn nhắc đến những lợi ích của việc hòa mình vào thiên nhiên, cả về thể chất và tinh thần. Nhưng với các nhà khoa học nghiêm túc thực hiện công việc nghiên cứu, họ đã kết luận rằng điều này thực sự chính xác. Kết quả từ nghiên cứu cho thấy dành khoảng hai giờ mỗi tuần ngoài thiên nhiên có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn đơn giản chỉ cần đi dạo ở công viên gần nhà có kết hợp với thể dục lại càng hay hơn vài lần một tuần chẳng hạn. Thiên nhiên luôn có ảnh hưởng tích cực đến tâm trí. Nguồn UnsplashDù là bất cứ hình thái nào, thiên nhiên luôn có tác dụng làm dịu con người, đặc biệt với những cư dân thành thị luôn dành toàn bộ thời gian trong môi trường thành phố ồn ào và vội tôi, hòa vào thiên nhiên làm tôi nhận thức rõ hơn về quy mô của mọi thứ cuộc sống, các vấn đề tôi đang gặp, Bạn nhận ra mình đang là một phần của điều gì đó lớn hơn nhiều so với bản thân và sẽ còn tồn tại rất lâu sau khi bạn ra đi. Trong một vài khoảnh khắc khi hòa mình vào thiên nhiên, tôi cảm thấy mình được kết nối với thế giới rộng lớn và mọi rắc rối dường như đều bé nhỏ sự giúp đỡ chuyên nghiệpKhông có phương pháp nào là hiệu quả tuyệt đối cho sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, những thay đổi nhỏ trong các gợi ý ở trên có thể giúp ích được rất nhiều cho vậy, nếu bạn vẫn có cảm thấy cần sự trợ giúp từ bên ngoài, tôi khuyến khích bạn nên thử đi tư vấn trị liệu cũng không phải là phương pháp chữa trị cho tất cả những gì bạn đang trải qua, nhưng nó có thể là một công cụ hữu hiệu đưa bạn đến mục tiêu quản lý sức khỏe tinh thần tốt bạn thậm chí đã nghĩ đến điều này rồi, hãy tham khảo một bài viết của tôi về việc trị liệu tại đây. Trang chủ Sức khỏe Mọi người luôn nhận thức được tầm quan trọng của việc có một cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên chúng ta thường quên mất giá trị của sức khoẻ tinh thần. Chính tinh thần lành mạnh giúp ta tăng cường sức khoẻ thể chất và tận hưởng cuộc sống tốt hơn. Rèn luyện sức khỏe tinh thần như thế nào? Người có sức khỏe tinh thần tốt thường là một người hạnh phúc, quan tâm và hài lòng với cuộc sống của mình. Sức khỏe tinh thần không ổn định có thể tác động đến khả năng đưa ra quyết định, khả năng nắm bắt cơ hội và khả năng làm tốt trách nhiệm của cá nhân đối với gia đình và các quan hệ xã hội khác. Chính vì lẽ đó, sức khỏe tinh thần cũng rất cần được quan tâm và chăm sóc bằng nhiều phương pháp như Tăng cường rèn luyện thể chất Ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc và siêng vận động cơ thể sẽ giúp giảm căng thẳng. Tập luyện thể dục, thể thao còn khiến cơ thể sản sinh ra endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ, cải thiện tâm trạng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Yêu bản thân Cảm thấy hài lòng, hạnh phúc về bản thân, chú trọng chăm sóc bản thân là điều quan trọng đối với sức khoẻ tinh thần. Trong thời điểm khó khăn, bạn nên ngừng chỉ trích bản thân, tập trung vào điểm mạnh của chính mình để sớm tìm ra hướng giải quyết. Kiểm soát cảm xúc tiêu cực Dành thời gian và lắng nghe bản thân là điều nên làm để sở hữu sức khoẻ tinh thần lành mạnh, nâng cao khả năng điều chỉnh cảm xúc và xoa dịu tổn thương. Duy trì mối quan hệ lành mạnh Bạn bè, gia đình, đồng nghiệp có thể ủng hộ bạn về mặt cảm xúc và giúp bạn vượt qua những thời điểm căng thẳng trong cuộc sống. Hãy tỉnh táo và sáng suốt trong việc nhận biết và duy trì mối quan hệ lành mạnh để được tiếp thêm năng lượng tích cực từ những người bạn yêu mến và thật sự yêu mến bạn! Thực hành thiền Thiền là bộ môn đòi hỏi sự tập trung vào khoảnh khắc hiện tại. Tập thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào thực tại, giúp giảm phản ứng xúc động, lo âu và trầm cảm. Bảo vệ sức khoẻ của người trụ cột gia đình Người trụ cột không chỉ đảm nhiệm trọng trách tạo ra thu nhập ổn định mà còn có ảnh hưởng rất lớn đến các thành viên trong gia đình. Là người thường xuyên phải đương đầu với nhiều áp lực và trách nhiệm, làm thế nào để bạn có thể vượt qua các trở ngại để cân bằng cuộc sống? Câu trả lời chính là sức khỏe! Chỉ khi có được sự cân bằng giữa sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn mới có thể yên tâm chăm sóc tốt cho gia đình và tận hưởng những điều tốt đẹp từ cuộc sống. “Trước khi chăm sóc cho người khác, mình phải chăm lo được cho bản thân. Tôi nghĩ rằng chỉ cần biết lắng nghe, yêu thương bản thân một chút thì chúng ta sẽ sống an nhiên, vui tươi hơn, có đủ sức lực lẫn tâm trí để lo toan, chăm sóc cho gia đình.”, chị Hoàng Anh Q. Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh chia sẻ. Hiểu được điều đó, các công ty bảo hiểm nhân thọ BHNT liên tục phát triển dòng sản phẩm bảo hiểm chăm sóc sức khỏe nhằm tối ưu hóa khả năng chủ động bảo vệ sức khỏe và an toàn tài chính của khách hàng. Dai-ichi Life Việt Nam là một trong số những công ty luôn tập trung nâng cấp các sản phẩm bảo hiểm thiết yếu này. Vừa qua, thương hiệu BHNT uy tín từ Nhật Bản này đã cho ra mắt sản phẩm “Bảo hiểm Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu”, được xem là bước đột phá về bảo hiểm chăm sóc sức khỏe, nhằm mang đến cho khách hàng sự an yên trước các rủi ro khi ốm đau và tai nạn không chỉ ở Việt Nam mà còn trên phạm vi toàn cầu. Từ nay, với chưa đến đồng/ngày, bạn và gia đình sẽ được chi trả toàn bộ hoặc phần lớn chi phí khám chữa bệnh, nằm viện, phẫu thuật..., để yên tâm trải nghiệm những dịch vụ y tế tốt nhất tại bất kỳ quốc gia nào, với hệ thống bảo lãnh viện phí rộng khắp Việt Nam và thế giới. Đây cũng là sản phẩm có mức phí đóng rất hợp lý và mức chi trả cao trên thị trường, giúp bảo vệ cả gia đình trong cùng một hợp đồng với quyền lợi lên đến 1 tỷ đồng cho mỗi bệnh/thương tật. Với những lợi ích vượt trội dành cho khách hàng, sản phẩm “Bảo hiểm Chăm sóc Sức khỏe Toàn cầu” đã vinh dự đạt danh hiệu “Top 10 Sản phẩm và Dịch vụ Vàng Việt Nam năm 2020” do Hội Sở hữu Trí tuệ Việt Nam trao tặng vào tháng 1/2021. Để tìm hiểu thêm thông tin sản phẩm, vui lòng liên hệ Đường dây nóng 028 38 100 888, bấm phím 1 hoặc truy cập tại Nguồn Nếu nói về sức khỏe thông thường mọi người sẽ nghĩ ngay đến sức khỏe về mặt thể chất, nhưng ngày nay chúng còn có một khái niệm nữa về sức khỏe đó chính là sức khỏe tinh thần. Hai loại này khác nhau như thế nào? Và cái nào quan trọng hơn hay chúng bổ trợ cho nhau? Đầu tiên, cụm từ sức khỏe được hiểu theo định nghĩa của WHO đưa ra vào năm 1986 cho vẫn còn sử dụng cho đến ngày nay định nghĩa như sau “ Sức khỏe là nguồn lực cho cuộc sống hằng ngày, là một khái niệm tích cực nhấn mạnh tới các nguồn lực xã hội, cá nhân cũng như năng lực thể chất.” Từ đó, chúng ta có khái niệm về sức khỏe thể chất là sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể. Vậy làm sao để đánh giá được sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể con người? Chứng dựa vào một số trạng thái của cơ thể là sự dẻo dai, sức bền, sức mạnh và sức đề kháng của cơ thể dùng để chống chọi với bệnh tật. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng cần phải có thêm khả năng thích nghi nhanh của cơ thể đối với môi trường. Về sức khỏe tinh thần, nói về các cảm xúc tích cực và trạng thái tâm lý của người. Nói về định nghĩa của sức khỏe tinh thần thì gần như không có một khái niệm chính thức nào, vì mỗi quốc gia, mỗi dân tộc, mỗi tín ngưỡng sẽ có những nhận thức thức khác biệt về việc có một trạng thái tinh thần tốt. II. Những yếu tố phân biệt sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của 1 người Để giúp bạn dễ dàng nhìn rõ hơn chúng ta sẽ cùng nhau xem bảng để so sánh và phân tích một số yếu tố đã ảnh hưởng như thế nào đến với cuộc sống của 1 người. Yếu tốSức khỏe thể chấtSức khỏe tinh thầnTập thể dụcGiữ dáng người cân đốiNgăn ngừa các bệnh lýChơi môn thể thao yêu thích sẽ tạo nên sự hứng thú và chăm chỉ luyện sảng khoái khi tập luyệnChế độ dinh dưỡngChế độ hợp lý giúp cho cơ thể khỏe mạnhĂn những món ăn ngon hoặc tự tay mình nấu sẽ khiến cho tinh thần được thoải máiTình trạng công việcCông việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không giờ và ngủ đủ giấc sẽ khiến cho thể bạn khó chịu và dễ bị bệnhLàm việc với cường độ cao và liên tục rất dễ dẫn đến việc stress hoặc trầm việc bạn không yêu thích sẽ sinh ra cảm giác chán trường và luôn tìm cách trốn trườngMôi trường sống lành mạnh và sạch sẽ, giúp cho cơ thể có những thói quen tốt Cảm thấy yêu đời, có hòa nhập với cộng đồng luôn có cái nhìn lạc quan III. Sự ảnh hưởng lẫn nhau giữa tinh thần và thể chất Sức khỏe tinh thần đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần của họ. Như chúng ta điều biết những biểu hiện tâm lý không “khỏe” là suy nghĩ bi quan, tự cô lập bản thân, trầm cảm, chán nản, cảm thấy muốn buông xuôi,… Nếu như bạn có bất kỳ các trạng thái tâm lý nào như trên, thì không có nghĩa bạn mắc bệnh về tâm thần. Các dấu hiệu này cho thấy rằng tinh thần bạn gặp vấn đề, nhưng nếu tình trạng ngày càng tồi tệ hơn thì khả năng bạn đã mắc bệnh tâm thần và bạn cần phải đi khám bác sĩ để nhận sự trợ giúp. Các bệnh tâm thần thường gặp là Sự lo ngạiPhiền muộnTâm thần phân liệtPTSDADHDRối loạn ăn uốngSuy thoái lưỡng cựcNghiện Qua các bệnh trên, bạn đã sự ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tâm trí của bạn mà còn ảnh hưởng đến thể chất của bạn nữa. Sức khỏe tinh thần kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những quyết định lành mạnh của cơ thể mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác như béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm cơ thể có những thay đổi về cách thức hoạt động của họ, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của họ. Những thay đổi đó bao gồm Tăng viêmMệt mỏi mãn tínhThay đổi trong việc kiểm soát nhịp tim và lưu thông máuBất thường về kích thích tố căng thẳngMất ngủNhững thay đổi về trao đổi chất, chẳng hạn như những thay đổi ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Sức khỏe tinh thần kém có thể làm tiêu hao hết năng lượng của bạn và ngăn cản bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, nhưng tăng cường hoạt động và rèn luyện sức khỏe thể chất thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào Các yếu tố giúp bạn có được một cơ thể tốt là Thói quen sinh hoạt chăm vận động, ngủ đủ giấc, uống nướcChế độ ăn uống ăn các loại thực phẩm cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể của bạnVệ sinh giữ cho bản thân và môi trường của bạn luôn sạch sẽ và giữ gìn sức khỏeTập thể dục tăng cường sức khỏe cơ thể. Tập luyện về thể chất không chỉ giúp bạn tăng tuổi thọ sống mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tâm thần. Những người khỏe mạnh sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn, cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. Sống một lối sống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng mãn tính, như tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm, bệnh tim, ung thư và sa sút trí tuệ. Tập thể dục tự nó là một liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm, giảm các triệu chứng của ADHD và hoạt động như một phương pháp điều trị lo âu. Đó là bởi vì tập thể dục thúc đẩy tất cả các loại thay đổi trong não, bao gồm tăng trưởng thần kinh, giảm viêm và các mô hình hoạt động thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nó cũng giải phóng endorphin dopamine và serotonin vào cơ thể của bạn – giúp bạn cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn. Kết luận Vì vậy, sẽ không có cái nào quan trọng hơn cái nào, bạn đều cần phải quan tâm đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình là như nhau. Thiếu 1 trong 2 đều không thể. Hy vọng bài viết này của đã giúp các bạn phân biệt 2 loại sức khỏe này, bạn cũng hiểu tầm quan trọng của nó đối với cơ thể mình. Trước tiên, hãy Chăm Sóc Bản Thân Quý VịTrên máy bay, mặt nạ dưỡng khí hạ xuống trước mặt quý vị. Quý vị nên làm gì? Như chúng ta đã biết, nguyên tắc đầu tiên là đeo mặt nạ dưỡng khí cho quý vị trước khi giúp đỡ cho bất kỳ ai khác. Chỉ khi chúng ta giúp bản thân mình trước thì mới giúp người khác hiệu quả. Chăm sóc bản thân là một trong những điều quan trọng nhất—và cũng là điều chúng ta thường dễ quên nhất—trong vai trò người chăm sóc. Khi nhu cầu của quý vị được quan tâm, người quý vị chăm sóc cũng sẽ được hưởng Động của Chăm Sóc đến Sức Khỏe Thể Chất và Tinh ThầnChúng ta thường nghe thấy điều này “Chồng tôi mắc bệnh Alzheimer, nhưng chính tôi mới là người đang phải nằm viện!” Đây là tình huống quá thường gặp. Các nhà nghiên cứu biết rất nhiều điều về tác động của chăm sóc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ nếu quý vị là người chăm sóc vợ/chồng từ 66 đến 96 tuổi và gặp tình trạng căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm thần, quý vị có nguy cơ bị tử vong cao hơn 63% so với người không phải chăm sóc Kết hợp giữa các yếu tố như mất mát, căng thẳng kéo dài, nhu cầu chăm sóc về thể chất và những tổn thương về mặt sinh học cùng với độ tuổi khiến quý vị có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng cũng như nguy cơ tử vong sớm người chăm sóc lớn tuổi không phải là người duy nhất gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần. Nếu quý vị là người chăm sóc trẻ nhỏ đồng thời cũng là người chăm sóc cha mẹ mình và là người chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ vị thành niên, quý vị sẽ gặp nhiều nguy cơ bị trầm cảm, mắc bệnh mạn tính và có thể bị suy giảm chất lượng dù có những rủi ro này nhưng người chăm sóc gia đình ở mọi lứa tuổi vẫn tốt hơn là người không có kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và hành vi tự chăm sóc. Bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc và dân tộc, người chăm sóc nên báo cáo các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chính họ đồng thời với quản lý trách nhiệm chăm sóc. Họ cho biết họ bịThiếu ngủĂn kémKhông thể tập thể dụcKhông thể nằm trên giường khi bị ốmTrì hoãn hoặc không thể tham gia các cuộc hẹn thăm khám của chính mìnhNgười chăm sóc tại nhà cũng có nhiều nguy cơ bị trầm cảm và sử dụng quá mức lượng đồ uống có cồn, thuốc lá và các loại chất gây nghiện khác. Quá trình chăm sóc có thể là một hành trình đầy cảm xúc. Một mặt, chăm sóc thành viên trong gia đình thể hiện tình yêu thương và cam kết và có thể là một trải nghiệm riêng tư đáng nhớ. Mặt khác, tình trạng kiệt sức, lo lắng, không đủ năng lực và nhu cầu chăm sóc liên tục gây ra căng thẳng lớn. Người chăm sóc thường có khả năng mắc bệnh mạn tính cao hơn người không phải chăm sóc ai, cụ thể họ có hàm lượng cholesterol cao, huyết áp cao và có xu hướng thừa cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 46 đến 59 phần trăm người chăm sóc mắc chứng trầm cảm lâm Trách Nhiệm Chăm Sóc Bản ThânQuý vị không thể ngăn chặn tác động của bệnh mạn tính hay tiến triển giảm thiểu chấn thương cho người quý vị đang chăm sóc. Nhưng quý vị hoàn toàn có khả năng và trách nhiệm về đảm bảo sức khỏe tinh thần và đáp ứng nhu cầu của chính Định Rào Cản Cá NhânNhiều khi, thái độ và niềm tin tạo nên rào cản cá nhân gây cản trở việc chăm sóc bản thân. Việc không chăm sóc bản thân có thể được coi là điều bình thường, nhưng chăm sóc người khác có thể là lựa chọn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, là một người chăm sóc tại nhà, quý vị phải tự hỏi chính bản thân “Người tôi chăm sóc sẽ như thế nào nếu tôi bị ốm? Nếu tôi chết thì sao?” Phá vỡ khuôn mẫu cũ và vượt qua rào cản không phải là việc dễ dàng, nhưng vẫn có thể làm được—bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nhiệm vụ đầu tiên loại bỏ rào cản cá nhân đối với việc tự chăm sóc là xác định điều gì đang cản trở quý vị. Ví dụQuý vị có nghĩ mình đang ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên trên hết không?Việc nghĩ về nhu cầu của bản thân có đáng sợ không? Quý vị đang sợ hãi điều gì?Quý vị có gặp khó khăn khi đòi hỏi những gì mình cần không? Quý vị có cảm thấy khó khăn khi yêu cầu được giúp đỡ không?Quý vị có cảm thấy mình phải chứng minh được rằng mình xứng đáng với tình cảm của người được chăm sóc không? Quý vị có phải làm quá nhiều việc không?Đôi khi người chăm sóc có những quan niệm sai lầm làm gia tăng căng thẳng và cản trở việc tự chăm sóc tốt cho chính bản thân. Dưới đây là một số những biểu hiện thường gặp nhấtTôi chịu trách nhiệm với sức khỏe của cha mẹ tôi không chăm sóc, chẳng có ai chăm sóc họ tôi thực hiện đúng trách nhiệm của mình, tôi sẽ có được tình yêu thương, quan tâm và tôn trọng mà tôi đình tôi luôn tự chăm sóc cho chính đã hứa với bố mình rằng tôi sẽ luôn chăm sóc cho mẹ tôi.“Tôi chưa từng làm điều gì đúng đắn” hay “Tôi không có thời gian để tập thể dục” là ví dụ về những đoạn tự thoại tiêu cực, một rào cản khác gây ra nỗi lo lắng không cần thiết. Thay vào đó, hãy thử nói những câu tích cực sau “Tôi tắm cho John rất thành thạo.” “Tôi có thể tập thể dục 15 phút mỗi ngày.” Hãy nhớ rằng tâm trí quý vị thường tin theo những gì quý vị muốn suy nghĩ và niềm tin quyết định hành vi của chúng ta, thái độ và nhận thức sai có thể khiến người chăm sóc phải nỗ lực thực hiện những việc mà họ không thể làm, kiểm soát những việc mà họ không thể kiểm soát. Kết quả là quý vị sẽ cảm thấy thất bại và thất vọng liên tục, và vì thế đôi khi chúng ta có xu hướng quên đi nhu cầu của bản thân. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đã cản trở quý vị và khiến quý vị không thể chăm sóc cho chính Về Phía TrướcSau khi quý vị bắt đầu xác định được bất kỳ rào cản cá nhân nào đối với quá trình tự chăm sóc tốt, quý vị có thể bắt đầu thay đổi hành vi, tiến về phía trước từng bước nhỏ mỗi lần. Sau đây là một số phương pháp tự chăm sóc hiệu quả có thể giúp quý vị tự bắt Pháp 1 Giảm Căng Thẳng Cá NhânCách chúng ta nhận thức và ứng phó với một biến cố là một yếu tố quan trọng trong cách điều chỉnh và đối phó với biến cố đó. Sự căng thẳng của chúng ta không chỉ do tình huống chăm sóc mà còn là kết quả nhận thức của chúng ta về tình huống đó—dù chúng ta nhìn nhận vấn đề ra sao. Điều quan trọng là cần nhớ rằng chúng ta không đơn độc trong những trải nghiệm của chính độ căng thẳng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố sauChúng ta có tự nguyện chăm sóc không. Nếu cảm thấy không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nhận trách nhiệm, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị căng thẳng, đau khổ và phẫn quan hệ của chúng ta với người được chăm sóc. Đôi khi, một người chăm sóc người khác với hy vọng hàn gắn mối quan hệ. Nếu không thể hàn gắn mối quan hệ, có thể cảm thấy hối tiếc và chán năng ứng phó của chúng ta. Cách chúng ta ứng phó với căng thẳng trước đây sẽ cho biết cách chúng ta ứng phó ở hiện tại. Xác định khả năng ứng phó ở hiện tại để có thể hình thành khả năng ứng huống chăm sóc của chúng ta. Một số tình huống chăm sóc căng thẳng hơn những tình huống khác. Ví dụ chăm sóc người bị suy giảm trí tuệ thường căng thẳng hơn chăm sóc người suy giảm thể vị có được hỗ trợ hay không. Các Bước Quản Lý Căng ThẳngSớm nhận ra các dấu hiệu cảnh báo. Đó có thể là cảm giác cáu kỉnh, gặp các vấn đề về giấc ngủ và chứng hay quên. Biết những dấu hiệu cảnh báo của chính mình và hành động để thay đổi. Đừng chờ đến khi bị quá định nguyên nhân gây căng thẳng. Tự hỏi bản thân “Nguyên nhân khiến tôi căng thẳng là gì?” Nguyên nhân gây căng thẳng có thể là do chúng ta có quá nhiều việc cần làm, những bất đồng trong gia đình, cảm giác hụt hẫng hoặc không thể từ định xem chúng ta có thể và không thể thay đổi điều gì. Hãy nhớ chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân; chúng ta không thể thay đổi người khác. Khi chúng ta có thay đổi điều gì đó mà chính chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta sẽ chỉ làm tăng cảm giác thất vọng của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân “Tôi có thể kiểm soát được không? Tôi có thể thay đổi những gì?” Thậm chí chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Khó khăn mà chúng ta phải đối mặt trong vai trò người chăm sóc được thể hiện rõ bằng các từ sau được sửa đổi từ nguyên văn Lời Nguyện An Tĩnh của chuyên gia nghiên cứu về thần học người Mỹ Reinhold Niebuhr“Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những thứ tôi không thể thay đổi,Khuyến khích thay đổi những thứ tôi có thể thay đổivà sự khôn ngoan để biết điều khác biệt.”Hành động. Thực hiện một hành động nào đó để giảm căng thẳng giúp chúng ta lấy lại khả năng kiểm soát. Chúng ta có thể giảm căng thẳng chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động như đi dạo và các hoạt động thể dục thường ngày, làm vườn, ngồi thiền hay uống cà phê với bạn bè. Xác định một số phương pháp làm giảm căng thẳng phù hợp cho chúng Pháp 2 Đặt Mục TiêuĐặt mục tiêu hoặc quyết định những việc quý vị muốn hoàn thành từ ba đến sáu tháng tới là công cụ quan trọng để chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số ví dụ về mục tiêu quý vị có thể đặt raNghỉ ngơi, ngừng chăm trợ giúp khi thực hiện các công việc chăm sóc như tắm và nấu gia các hoạt động giúp quý vị cảm thấy khỏe mạnh mục tiêu thường quá lớn để có thể đạt được cùng lúc. Chúng ta có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn nếu chúng ta chia mục tiêu đó thành các bước hành động nhỏ hơn. Sau khi đặt ra mục tiêu, hãy tự hỏi “Tôi cần thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu của mình?” Lập kế hoạch hành động bằng cách quyết định quý vị sẽ thực hiện bước nào trước và thời gian thực hiện. Sau đó, hãy bắt đầu!Ví dụ Mục Tiêu và Bước Hành ĐộngMục Tiêu Cảm thấy khỏe mạnh bước hành động có thể thực hiệnĐặt lịch hẹn thăm khám sức ngơi nửa giờ một lần mỗi dạo 10 phút ba lần một tuần. Phương Pháp 3 Tìm Giải PhápTất nhiên, tìm kiếm giải pháp cho những tình huống khó khăn là một trong những công cụ quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc. Khi quý vị đã xác định được vấn đề, hành động để giải quyết vấn đề đó có thể làm thay đổi tình hình và cũng làm thay đổi thái độ của quý vị theo hướng tích cực hơn, giúp quý vị tự tin hơn vào khả năng của Bước Tìm Kiếm Giải PhápXác định vấn đề. Xem xét tình huống bằng tâm trí cởi mở. Vấn đề thực sự có thể không phải vấn đề quý vị nghĩ đến đầu tiên. Ví dụ quý vị nghĩ rằng vấn đề là do quý vị luôn mệt m Cảm thấy lo lắng và căng thẳng trong giai đoạn dịch COVID-19 là điều bình cả chúng ta đều có vai trò bảo vệ sức khỏe thể chất và tâm thần cho chính mình và những người khác. Biết chi tiết thực tại về COVID-19 và giúp hỗ trợ trạng thái sức khỏe tâm thần luôn tích cực. Sự căng thẳng và tình cảnh khó khăn trong thời gian này có thể làm gia tăng nguy cơ trầm trò chuyện và chia sẻ cảm giác của bạn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc ai đó mà bạn tin tưởng.​ Cách ly có thể gây ra sự cô đơn – đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc những người sống một nối với những người khác thông qua mạng xã hội, điện thoại và cộng đồng mạng. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong vấn đề kết nối với những người khác trong giai đoạn cách ly nối với họ thường xuyên qua điện thoại, ứng dụng tin nhắn và mạng xã hội.​ Việc có mặt ở tuyến đầu để ứng phó với COVID-19 có thể gây ra sự kỳ thị không cần thiết thậm chí ngay từ trong gia đình mình, bạn bè và các nhân viên y tế chia sẻ với cấp trên và đồng nghiệp của mình về trải nghiệm của mình.​ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải, hãy trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên để chia sẻ cảm giác và những khó khăn, thử thách của mình. Duy trì sự kết nối giữa người được chẩn đoán mắc COVID-19 với những người thân yêu của họ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần cho họ. Đại dịch COVID-19 có thể khiến ta cảm thấy luôn căng cố gắng vững bước và tiến bước – điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tâm thần cho bạn.​ Những người chiến sĩ tuyến đầu chống dịch đã làm việc không biết mệt mỏi để cứu sống mạng người trong giai đoạn dịch xứng đáng được nghỉ trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên của mình nếu bạn thấy bạn đang bị kiệt sức. Bảo vệ chính mình và những người thân yêu khỏi virus corona thật đơn giản Cảm giác lo lắng và lo sợ trong thời gian này là bình sẻ cảm giác của mình sẽ làm giảm sự căng thẳng. Hàng ngày, có nhiều người đang tốt dần lên và hồi phục trước virus corona. Hãy giữ cho lực lượng tuyến đầu và cần thiết của chúng ta tinh thần khỏe mạnh và hiệu quả cao.​ Việc nghe liên tục thông tin về virus corona từ các phương tiện truyền thông có thể càng làm cho bạn lo lắng và buồn chán. Khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, chấp nhận những chuyện nằm ngoài sự kiểm soát và luôn cố gắng sống bằng giá trị của bản thân mình. Nếu bạn biết ai đó đang tuyệt vọng và có ý nghĩ gây hại cho chính mình do COVID-19, hãy trò chuyện với họ. Cố gắng tìm động lực để làm những việc mình thích. Điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tinh thần của bạn. Nói với trẻ về COVID-19 Huy động sự tham gia của cộng đồng Thêm thông tin từ khu vực Tây Thái Bình Dương tiếng Anh Thêm thông tin từ WHO toàn cầu tiếng Anh

sức khỏe thể chất và tinh thần